Đau cổ

Đau mỏi cổ khi chạy bộ – Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau mỏi cổ là tình trạng khá phổ biến ở những người chạy bộ, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Phổ biến nhất là tư thế chạy sai, chẳng hạn như gồng vai quá mức, ngẩng đầu quá cao hoặc cúi đầu quá thấp, hay đánh tay không đúng kỹ thuật (quá cao hoặc quá thấp). Ngoài ra, mất cân bằng cấu trúc từ phần chân hoặc khung chậu cũng có thể ảnh hưởng đến vùng cổ, buộc các nhóm cơ cổ phải hoạt động quá mức để giữ thăng bằng. Một nguyên nhân khác là yếu cơ vùng ổn định cột sống mặt sau, khiến cổ phải gánh thêm áp lực trong quá trình chạy.

Cách khắc phục:

• Nếu có dấu hiệu mất cân bằng cấu trúc, người chạy nên thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa để có hướng điều chỉnh phù hợp.
• Điều chỉnh tư thế chạy – Đảm bảo tư thế đúng để giảm áp lực lên cổ. (Xem chi tiết trong phần “Cách chạy bộ hiệu quả”)
• Tăng cường sức mạnh cơ lõi và vùng cổ – vai – lưng – Tập luyện các bài như plank, bird dog, face pulls, squat… để duy trì tư thế vững vàng.
• Thư giãn cơ thể khi chạy – Hít thở sâu, thả lỏng vai, lắc nhẹ cổ khi cảm thấy căng cứng.
• Kiểm tra và điều chỉnh tư thế cân bằng – Quan sát dáng chạy, đổi tay cầm chai nước để tránh lệch vai.
• Hỗ trợ bằng băng dán Kinesio – Giúp ổn định nhóm cơ vùng cổ – vai và giảm áp lực lên cột sống cổ trong quá trình chạy.

Bằng cách cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và thư giãn cơ thể, bạn có thể chạy bộ thoải mái hơn mà không còn lo lắng về đau mỏi cổ!